Как перестать прокрастинировать Завтра, завтра, не сегодня

Прокрастинация (от латинского procrastinatus: pro – «вместо», «впереди» и crastinus – «завтрашний») — понятие в психологии, означающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Она проявляется в том, что человек все время отвлекается на малозначительные мелочи и развлечения вместо того, чтобы выполнять действительно необходимые дела, в частности, свои должностные обязанности. Например, бесцельно путешествует по просторам интернета, в то время как шеф уже заждался квартального отчета, или увлеченно наводит порядок в домашней коллекции DVD вместо того, чтобы прибить полочку, о которой устала напоминать жена.
Последствия злостной прокрастинации могут оказаться весьма плачевными. Откладывая все важные дела «на потом», человек либо пытается сделать их в последний момент «рывком», естественно, в ущерб качеству, либо вовсе отказывается от выполнения намеченных планов. Прокрастинация может стать причиной стресса и постоянного чувства вины, снизить продуктивность работы и навлечь недовольство окружающих из-за системного невыполнения обязательств не только на работе, но и в других сферах жизни.

Почему мы это делаем?

Существует много теорий о природе прокрастинации, но ни одна из них пока не стала универсальной и общепризнанной. Самые очевидные причины — это банальная лень, отсутствие силы воли и самодисциплины, а также неумение грамотно и рационально планировать свои дела и четко следовать намеченному плану.

Некоторые психологи видят источник «синдрома откладывания» в беспокойстве, тревожном страхе перед будущим: человек боится, что его постигнет неудача в каком-то деле, и поэтому оттягивает его до последнего. Особенно характерно такое ощущение для бедолаг, склонных к перфекционизму, которые в школе были отличниками и до сих пор стремятся все в жизни делать только «на пятерку». Сделать человека прокрастинатором может и страх новизны, когда на горизонте маячит так называемый «обрыв маршрута». Если ему непонятно, каким должен быть следующий шаг, то он старается растянуть до бесконечности текущую работу, такую знакомую и привычную.

Кому-то не хватает в жизни острых ощущений, и только срочное «подбирание хвостов» в условиях тотального цейтнота вызывает всплеск адреналина в их застоявшейся крови. А кто-то просто не любит свою работу, считает ее скучной и делает все из-под палки. О каком уж трудовом энтузиазме тут может идти речь? Конечно, в такой ситуации горе-работник будет рад любой возможности отвлечься.

«Но откладывать жизнь никак нельзя» или как перестать прокрастинировать

Определение истинной причины прокрастинации — это уже половина пути к ее преодолению. Прежде всего, нужно разобраться в себе, своих внутренних проблемах, тревогах, страхах и переживаниях. Если зловредное явление уже глубоко пустило корни, возможно, понадобится даже помощь профессионального психотерапевта. Кроме того, существует несколько универсальных советов о том, как бороться с прокрастинацией. Или не бороться, а смириться с ней и научиться правильно ее использовать для достижения своих жизненных целей.

Итак, каждое большое дело стоит разбивать на маленькие составляющие. Когда мы смотрим на огромную гору посуды в раковине, немудрено, что нам совсем не хочется за нее браться. Но стоит сказать себе: «Я вымою только одну чашку. Ну, может, еще и пару тарелок», как дело пойдет.

Хороший способ победить прокрастинацию — вести подробный список того, что Вы успели сделать за день. Желательно также отмечать, сколько времени ушло на каждое занятие. Честная и беспристрастная фиксация всех событий дня, включая болтовню с коллегами, многочисленные чаепития и просмотр телепередач, позволит Вам объективно оценить собственную работоспособность. Может быть, Вам станет просто жалко потраченного впустую бесценного времени, и Вы начнете использовать его более рационально.

Самые сложные и неприятные дела нужно не оттягивать, а, наоборот, делать в первую очередь, чтобы они не висели над вами «дамокловым мечом». Если речь идет о нелюбимой должностной обязанности, постарайтесь выполнить ее в самом начале рабочего дня, и возникший эмоциональный подъем и чувство гордости за себя поможет Вам быстрее расправиться и с остальными делами.

Кстати, хвалить и поощрять себя за достижения тоже очень полезно. Разделавшись с очередным трудным заданием, поздравьте себя с этим и позвольте себе немного отдохнуть, насладиться чашкой горячего кофе или прогулкой на свежем воздухе. Так Вы сможете отметить свой успех и закрепить в сознании положительное отношение к работе. А значит, предпосылок для прокрастинации будет меньше.

В общем, переставайте прокрастинировать! Это вредно!

Высказывание дня: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее.» Б. Франклин

www.new-english.ru | Быстрый метод изучения янглийского языка от признанного мастера

Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

Или просто плюсаните, плиз, если Вам понравился совет, - пусть и другие пользуются

Оставьте свой комментарий

Примечание: Осуществляется проверка комментариев, и это может задержать их публикацию. Отправлять комментарий повторно нет необходимости.