лысинаПроблема выпадения волос – актуальна для представителей обоих полов во всех странах мира. Правда, современные диетологи предлагают результативные способы борьбы с этим явлением, чтобы лысины или необходимость проведения пересадки волос ушли в прошлое.

В первую очередь на состояние кожи головы и волос влияет пища. Делая выбор в пользу продуктов, обогащенных определенными микроэлементами и комплексами витаминов, проблему выпадения волос можно не только предотвратить, но и решить уже существующую беду.

Итак, что надо есть, чтобы волосы не выпадали

Фолиевая кислота

Употребление продуктов, содержащих фолиевую кислоту, показано всем, у кого есть генетическая предрасположенность к выпадению волос. Кроме снижения вероятности облысения, фолиевая кислота помогает решить проблему тонкости волос, делая их сильными и крепкими.

Содержится в зелени, спарже (вареной), чечевице, горохе и папайе.

Витамин А

В первую очередь витамин А нормализует секрецию сальных желез. Соответственно, дефицит этого витамина приводит к сухости кожных покровов головы, появлению перхоти, волосы становятся ломкими и значительно истончаются. Сухость кожного покрова головы и волос является одним из первых факторов преждевременного выпадения волос. Также витамин А благотворно влияет на организм, имеет свойства антиоксиданта.

Содержится витамин А в тыкве, моркови, манго, апельсинах, батате и других продуктах оранжевого окраса (именно такой цвет имеет каротин).

Витамины В

Витамины, относящиеся к группе В, участвуют в организации выработки гемоглобина, который транспортирует кислород. Снабжение кожи головы достаточным количеством питательных веществ также важно, как и насыщение ее кислородом.

Витамины группы В присутствуют в рыбе и нежирном мясе, в морепродуктах и яйцах, в нежирном молоке и картофеле, в овсяных хлопьях и бобовых.

Инозитол

Инозитол или витамин В8 является важным компонентом, который участвует в процессах понижения уровня отрицательного холестерина в крови человека. Это вещество используется в лечении многих заболеваний кожи головы. Инозитол обладает мощными свойствами антиоксиданта и от его наличия напрямую зависит здоровье волосяных луковиц.

Инозитол можно найти в кунжутном семени, овсяных хлопьях и пророщенной пшенице, овощах и рисе (неочищенном), грейпфрутах и изюме, рыбьей икре, в говяжьих мозгах и сердце, а также в печени.

Витамин С

Витамин С влияет на эластичность и прочность волоса, так как он используется в процессах выработки коллагена. Витамин С также участвует в укреплении иммунитета, который является важным аспектом здоровья, в том числе и здоровья волос и кожи головы.

Витамин С получают из свежих фруктов, овощей и ягод, цитрусовых. Особенно много этого витамина в капусте, сладком перце, томатах, клубнике и чернике, ананасах и киви.

Витамин D

Витамин D является важным фактором здоровья луковиц человеческих волос. Этот компонент препятствует выпадению волос и их истончению. Поддержание нормального уровня этого витамина в организме помогает решить многие проблемы заболевания кожи, в том числе и псориаз.

Получение витамина D организмом осуществляется под воздействием солнечных лучей. При этом в пищу следует употреблять зелень и растительное масло.

Витамин Е

Витамин Е способствует нормализации циркуляции крови в том числе и в кожных покровах головы. Также этот витамин улучшает степень усвоения клетками кожи кислорода.

Витамин Е можно найти в орехах, растительных маслах (особенно в соевом и кукурузном), а также в листовых овощах.

Цинк

Цинк является одним из важных компонентов, который отвечает за нормализацию работы сальных желез. Наличие достаточного количества цинка в организме помогает избежать появления седых волос и возникновения перхоти. Кроме того, цинк препятствует раннему облысению, даже в случаях наличия других предрасположенностей к этому (в том числе и генетических). Организм человека не может самостоятельно создавать этот элемент, поэтому цинк получают из потребляемых продуктов.

Цинк в больших количествах содержится в печени и красном мясе, в мясе птиц и яичных желтках, в креветках и сое, а также в семенах тыквы.

Жирные Омега-3 кислоты

Полунасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 являются важным компонентом здоровья волос. Они помогают достичь здоровья кожи головы, избежать раздражений и возникновения перхоти. Недостаточное количество Омега-3 кислот приводит также и к потере волосами упругости.

Жирными кислотами Омега-3 богата морская рыба и морепродукты, грецкие орехи, миндаль и семена льна.

Бета-ситостерол

Бета-ситостирол представляет собой особый экстракт растительных продуктов, который благоприятно влияет на скорость и качество роста волос. Особенно важно получать достаточное количество этого вещества людям, которые уже страдают от преждевременного облысения. Нормализация бета-ситотерола в организме поможет уменьшить процент выпадения волос и ускорить их рост.

Бета-ситостирол в достаточных дозах содержится в кукурузном масле и арахисе, в семенах тыквы и льне, в рисе и зародышах пшеницы.

Железо

Недостаток железа в организме провоцирует не только выпадение волос. Железо теряется при обильных потерях крови (особенно во время менструаций или после родов у женщин). Железо не накапливается и не синтезируется в организме, поэтому пополнять его содержание необходимо регулярно.

Железом богаты сухофрукты, яблоки, капуста брокколи, а также нежирное красное мясо и сыр тофу.

Аминокислоты

Аминокислоты имеют важное влияние на состояние кожи головы и волос, особенно положительные результаты получают при совмещении приема аминокислот с комплексами других витаминов и микроэлементов. Достаточное количество аминокислот является эффективным средством против потери волос. Особенно важными аминокислотами, оказывающими влияние на состояние здоровья волос, являются цистеин и метионин, а также цистин и тирозин. Цистеин ускоряет рост волос, метионин является источником серы и антиоксидантом, цистин препятствует истончению волосков, а тирозин уменьшает выпадение волос.

Биотин

Биотин или витамин Н часто называют питанием волос, ведь здоровье волос и кожи напрямую связано с достаточным количеством этого вещества. Важно, что получить достаточное количество биотина только из продуктов питания невозможно, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют употреблять пищевые добавки, содержащие это вещество. В таком случае дозировки компонентов можно точно рассчитать.

Получить биотин можно из печени и желтков яиц, также биотин содержится в цветной капусте, арахисе и дрожжах.

Виноградное семя

Виноградное семя борется с чрезмерным выпадением волос и препятствует развитию негативных процессов на кожных покровах головы. Экстракт виноградных семян является абсолютно безопасным для здоровья, он может применяться в форме капсул или жидкости. Основным свойством виноградного семени являются свойства антиоксиданта и очищение организма от токсичных веществ.

Забота о здоровье волос неотъемлема от заботы о здоровье всего организма. Обогащение ежедневного рациона питания основными витаминами, минералами и микроэлементами является важной составляющей подобной заботы. Благотворное влияние правильного питания укрепит общее состояние здоровья и продлит красоту и поможет дольше наслаждаться свежим и привлекательным внешним видом.

Не лысейте!

Высказывание дня: «Счастье лысых не может висеть на волоске.» Г. Малкин

А здесь можете узнать, что делать с Вашими длинными, прекрасными волосами!

Лучшие прически

www.new-english.ru | Быстрый метод изучения янглийского языка от признанного мастера

Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

Или просто плюсаните, плиз, если Вам понравился совет, - пусть и другие пользуются

Комментариев (2)

  1. 30.11.2013 в 21:20


    В 2010году когда мне было 20лет у меня была шевелюра как у Битлов:) а сейчас все, появилось теменное облысение, и мне приходится бриться под канадку. Буду лучше питаться, есть натуральные продукты. Быть может будут лучше расти. Всем желаю здоровья. Удачи.

    Автор: Игорь
  2. 27.02.2014 в 20:18


    хорошая информация (: спасибочки (:

    Автор: Эл

Оставьте свой комментарий

Примечание: Осуществляется проверка комментариев, и это может задержать их публикацию. Отправлять комментарий повторно нет необходимости.