Автор: admin | 16.06.2012 | 9:21 | В рубриках: Экстремальные ситуации

жараС приходом жары многие почувствовали себе не очень. Не очень хорошо, не очень бодро, не очень активно и т.д. Сайт sovet-v-den.ru подготовил несколько правил которые отвечают на вопрос, что и как есть в жару. Согласитесь, что при высоких температурах и при низких нашим организмам требуются разные вещества.

Итак, как питаться в жару.

Без воды и не туды….

Из-за жары влага стремится покинуть организм и уйти в неведомые дали, наверно, чтобы присоединиться к мировому океану. Поэтому запас воды в организме следует регулярно пополнять. Идеальным вариантом будет вода или несладкий зеленый чай. Эти напитки, если принимать их внутрь прохладными (18-20˚С) каждый час по 100-200 мл, прекрасно восстанавливают недостачу.

Из блюд прекрасный вариант – окрошка – и жидкости добавит и голод удалит. Другие жидкие блюда также необходимо есть, как можно чаще.

Права, тем, кто страдает почками, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит злоупотреблять жидкостями. Вам это вредно!

Поменьше калорий

В жару организму надо на 5% меньше энергии, поэтому и калорий следует принимать меньше. Скажите нет – жирному мясу, тортам, блинам и прочим вкусностями, теперь Ваши друзья – овощи, фрукты и молочные изделия.
Диетологи настаивают на таком суточном рационе в жаркое время года: 28% жиров (2/3 из них должны быть растительными), 55% белков (растительных и животных должно быть поровну), 17% углеводов.

Так, что сидите и считайте, что лучше всего съесть, чтобы соблюсти «диетологический» баланс.

Едим позже

Мало у кого аппетит в жару совпадает с аппетитом в холодное время года. Не хочется есть организму, когда жарко и по телу пот струится. Так что придется ему помочь, то есть питаться в прохладное время суток. Это значит, что

завтрак будет в 6-7 утра, обед в 11-11.30, ужин в 6 вечера. Не сможете слиться в объятиях с Морфеем на пустой желудок – перекусите часов в 8-9 вечера, и свидание с богом сна пройдет на пять с плюсом.

Опять же диетологи предлагают так разделить калорийность рациона: завтрак — 35%;обед — 25%;ужин — 25%;поздний перекус — 15%.

Так, что одним расчетом у Вас становится больше. Так не только жару переживешь, но и считать научишься!

Все себе, ничего врагам – даже ужина

Когда лютует мороз, то завтрак это обычно углеводы, которые дают телу энергию. В жару это не пройдет. Углеводами побаловать организм лучше в обед.

Так, что на обед у Вас должны быть салаты – фруктовые и овощные, а не оливье, например, постные супчики, картошка. Углеводы из этих продуктов прекрасно усваиваются, не порождая тяжесть в животе, плюс на их переработку не уйдет много жидкости, которая Вам нужна, чтобы потеть.

Мясо и рыба теперь, когда от жары плавятся мозги, должны стать гостями на столе на ужин или на завтрак. Когда прохладно, организму легче справится с их утилизацией.

Перед сном попотчуйте себя молочными продуктами, но такими у которых отобрали жир, – обезжиренными.

Витамин – наш лучший друг

Когда властвует безжалостное пекущее солнце на наших просторах, жидкость не просто эвакуируется по-английски через потовые железы из наших бренных тел, но еще и прихватывает с собой таких нужных нам помощников, как витамины. Почему то влага у нас в теле решила, что витаминам С, В1, В2, В6 и РР лучше от нас уйти. В результате нам остается вялость, иммунитет начинает хромать, в общем, недалеко до витаминной недостаточности.

Поэтому приходится объявлять мобилизацию новых витаминов, взамен ушедших. А их много в наших, не заокеанских, ягодах, фруктах, овощах, в свежевыжатых соках, в несладких морсах, компотах, в квасе и в травяных чаях. Кстати, соль тоже уходит, так что солите еду побольше – не стесняйтесь.

Учтите, что поедая вышеперечисленные продукты можно подхватить кишечную инфекцию, ведь всякие палочки с именами известных врачей и исследователей не дремлют на жаре. Поэтому главный девиз – все моем с особой тщательностью. Все, что портится быстро, тому место в холодильнике. Кондитерские изделия с кремом? Не покупать, они опасны!

Надеемся, правильное питание поможет пережить жару, и в зиму Вы войдете, несильно пострадав!

Ешьте правильно!

 

Высказывание дня: «Человеческая жизнь требует нечеловеческого здоровья.» Л. С. Сухоруков

www.new-english.ru | Быстрый метод изучения янглийского языка от признанного мастера

Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

Или просто плюсаните, плиз, если Вам понравился совет, - пусть и другие пользуются

Оставьте свой комментарий

Примечание: Осуществляется проверка комментариев, и это может задержать их публикацию. Отправлять комментарий повторно нет необходимости.